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목감기는 일반적으로 바이러스에 의해 발생하는 상쾌하지 않은 질환입니다. 대표적인 증상으로는 기침, 인후통, 발열, 근육통 등이 있습니다. 목감기를 일으키는 주요 원인은 바이러스입니다.
특히 겨울철에는 추운 날씨로 인해 면역 시스템이 약화되고, 실내 환경에서 공기가 건조해지면서 목과 코를 보호하는 점막도 마찬가지로 건조해져 바이러스가 우리 체내로 쉽게 침입하게 됩니다.
목차
1. 수분 섭취 하기
목감기가 발생하면 목과 입안이 매우 건조해집니다. 이런 상태에서 충분한 수분을 섭취하지 않으면 점막의 장벽 기능이 약화되어 바이러스나 박테리아의 침입을 도와주게 됩니다.
따라서 하루 8잔 이상의 물을 마시거나, 과일 주스나 차 등 다른 형태의 음료를 통해서도 충분한 수분을 섭취할 수 있습니다. 특별히 민트차나 생강차 같은 따뜻한 찻잎음료는 목을 부드럽게 해 주고 염증을 줄여줍니다.
2. 충분한 휴식 하기
몸이 피로하거나 스트레스를 받으면 면역 시스템이 약해져 감기 바이러스에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 따라서 목감기에 걸렸을 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히 잠은 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 따뜻한 음식 먹기
따뜻한 음식, 특히 육수 기반의 국물 요리는 목과 기관지를 적셔주고, 체온을 일시적으로 올려주어 바이러스의 활동을 억제합니다. 또한, 단백질이 풍부한 닭고기는 면역 시스템에 좋으며, 당근과 양파 등의 채소는 필수 영양소와 항산화제를 공급하여 병균과 싸우는 데 도움을 줍니다.
4. 생강차 마시기
생강차는 목감기 치료에 매우 좋습니다. 생강은 전통적으로 감기와 같은 호흡기 질환 치료에 사용되어 왔으며, 그 이유는 그것이 갖고 있는 항산화성 및 항염증 성질 때문입니다. 생강차 한 잔은 목안의 염증을 줄여주고 기침과 가래를 완화시켜 줍니다. 따라서 생강차 마시기가 추천되며, 이것은 직접 만들어 마실 수도 있고 상점에서 사서 마실 수도 있습니다.
5. 소금물로 가글 자주 하기
소금물 가글은 목의 점막에 붙어 있는 바이러스를 제거하고, 염증을 줄여주며, 목이 건조해지는 것을 방지합니다. 가장 좋은 비율은 1/4~1/2티스푼의 소금을 8온스(약 240ml)의 따뜻한 물에 섞는 것입니다. 이렇게 만든 소금물로 하루에 수차례 가글하면 됩니다.
6. 마스크 착용 하기
마스크는 호흡기를 통한 바이러스 전파를 막아주므로, 이미 감염된 경우 다른 사람들에게 전파되는 것을 막아주며, 아직 감염되지 않았다면 주변 환경에서 오는 바이러스로부터 보호해 줍니다. 특히 공공장소에서 사람들과 밀접하게 접촉할 때나 실내 환경에서 여러 사람들과 공간을 공유할 때 마스크 착용은 필수입니다.
6. 따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한 물로 샤워하면 체온이 올라가고 그 결과 면역 시스템이 활성화됩니다. 그리고 따뜻한 증기가 기관지와 비강을 수분화시켜 숨쉬기를 돕습니다. 더욱 효과적인 방법으로는 이럴 때 사용하는 샤워젤이나 비누에 유칼립투스나 멘솔 같은 천연 에센셜 오일 성분이 들어있다면 추가적인 증기 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 비타민 C 섭취의 중요성
비타민 C는 우리의 면역 시스템을 강화하는 데 필수적인 영양소입니다. 그래서 목감기에 걸렸을 때는 평소보다 더 많은 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 오렌지, 기우리, 파인애플, 딸기 등과 같은 과일이나 채소에 풍부하게 들어있습니다. 또한 비타민 보충제 형태로 섭취해도 좋습니다.
8. 도라지차 자주 마시기
마지막으로 도라지차 마시기가 추천됩니다. 도라지는 전통적으로 기침과 인후통 완화에 사용되어 왔으며, 이런 이유로 도라지차가 목감기 치료에 좋다고 알려져 있습니다. 뿌리에서 추출한 도라지 차를 마시면 염증을 줄여주고 가래를 묽게 만들어줍니다.
따라서 목감기 초기 증상이 나타날 때부터 꾸준히 마셔주면 좋습니다.
위에서 소개한 방법들은 모두 집에서 쉽게 시도해 볼 수 있는 방법들입니다. 하지만 만약 목감기 증상이 계속되거나 심해진다면 반드시 의사와 상담하고 전문적인 치료를 받아야 합니다.
그리고 이러한 치료법들은 예방법으로도 사용할 수 있습니다. 바이러스와 싸우는 우리의 첫 번째 방어선은 강인한 면역 시스템입니다. 그래서 위에서 소개한 생활습관들을 지속적으로 유지하면 면역 시스템을 강화하고 목감기 발병률을 낮출 수 있습니다.
건강 관리는 일회성이 아닌 지속적인 노력을 필요로 합니다. 그러니 이 글에서 소개한 방법들을 생활 속에 습관처럼 녹여내시길 바랍니다. 건강한 겨울 보내시길 바랍니다! 감사합니다.
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